Упражнения для беременных

Гимнастика для беременных — зачем она нужна?

Первые четыре месяца после зачатия, женщина может заниматься фитнесом, плаванием, спортивными играми, только без излишнего энтузиазма. Во второй половине беременности необходимо полностью исключить серьёзные физические нагрузки, отдавая предпочтение лёгкой гимнастике. Она поможет поддерживать иммунные функции организма и позволит сохранить мышцы в тонусе. Даже если вы не занимались спортом до этого, гимнастика поможет подготовиться вашему телу к нагрузкам, которые ему предстоит перенести во время родов.

Упражнения необходимо делать на регулярной основе. Комната должна быть хорошо вентилируемой, летом стоит открывать окна. Для удобства лучше приобрести гимнастический коврик и удобную одежду. При выполнении упражнений пульс не должен превышать 75-85 ударов в минуту. Для этого их нужно совершать не торопясь, контролируя ритм своего дыхания. Закончив выполнять упражнения, нужно несколько минут, просто, посидеть, давая организму отдохнуть.
Комплекс гимнастических упражнений:

Сядьте на полу, согнув ноги в коленях, максимально подтянув соединённые ступни к телу. Лёгкими движениями надавливайте на внутреннюю часть бёдер. Когда почувствуете небольшой дискомфорт, остановитесь и секунд десять оставайтесь в таком положении, затем нужно передохнуть и повторить снова около 4-х раз. Так вы разовьёте связки малого таза.

Обопритесь о стену двумя вытянутыми руками так, чтобы при сгибании локтей, вам не нужно было отрывать ступни от пола. Два десятка повторений помогут развить верх спины, укрепить мышцы рук и груди.

В любой удобной для вас позе сядьте на пол. При вдохе вытягивайте одну из рук вверх, до того момента, как почувствуете, что начали тянуться мышцы. При выдохе медленно опускайте руку. Пять повторений на каждую руку, и вы почувствуете, как с плеч, шеи и верхней части спины уходит напряжение.

Лёжа на правом боку, голову положите на правую руку, а левую используйте для поддержания равновесия. При выдохе потихоньку поднимайте левую ногу с вытянутой ступнёй, при вдохе нога медленно опускается. Десять повторений на каждую ногу, и ваши ягодицы и бёдра будут в хорошем тонусе.

Используйте спинку стула или стену, чтобы было, обо что опереться. Если для упора вы использовали правую руку, то с помощью левой, подтяните к животу левую ногу, Спину нужно попытаться выгнуть «колесом», при этом голову не надо отклонять назад, а нужно прижать подбородок к груди. Три повторения по пять секунд на каждую сторону, позволят улучшить работу кровеносной системы в ногах, и снизит напряжение в пояснице.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий