Как вернуть стройность после родов?

Не стоит принимать так близко к сердцу свой лишний вес, ведь это естественное и временное явление, а ваш супруг будет с уважением относится к вашему состоянию, вы же подарили ему ребенка.

 

 

Рождение ребенка безусловно дарит море радости его родителям, открывает новый этап в жизни семьи. Но молодая мама испытывает некие сложности после родов, так как набранные килограммы начинают ее огорчать, она чувствует себя менее привлекательной и желанной для своего мужа, в связи с этим у нее может начаться послеродовая депрессия.

На то как быстро уходят лишние килограммы влияет то, сколько женщина набрала во время беременности. Если набранный вес составил 10-12 килограммов, то после родов лишнего останется не так уж и много и вам не составит труда от этого избавиться. На сегодняшний день отмечается тенденция у будущих мамочек в отсутствии ограничений в употреблении пищи, в итоге они набирают 20-25 килограммов, а ведь это серьезная нагрузка для организма как вашего, так и вашего ребенка. Безусловно, чем больше вы на берете в период беременности, тем сложнее будет вернуть себя в прежнюю форму. Но всего можно достичь, если упорно стремиться к поставленной цели.

Правила питания для постепенного похудения Похудение после родов можно запустить, подкорректировав свое питание, особенно если вы кормите грудью, следует задуматься о выбираемых продуктах, исключить все жирное, жареное, маринады, не злоупотреблять специями, категорически нельзя алкоголь. Питайтесь дробно небольшими порциями 5-6 раз в день. Пользуйтесь расчетом калорий, главное, чтобы пищи поступало достаточно, чтобы покрыть затраты энергии, а также для выработки грудного молока. Употребляйте в пищу нежирное мясо, лучше в вареном виде, особенно полезна говядина, индейка зеленые овощи в свежем и тушеном виде, ешьте фрукты, творог, каши и нежирные молочные продукты.

Специальные добавки: Прибегать к добавкам, чаю и кофе для похудения не следует, так как их состав может навредить здоровью вашего малыша. Лучше отдать предпочтение всему натуральному. Если же вы по различным причинам отказались от грудного вскармливания, то в вашу программу похудения можно добавить такие «помощники», но лучше по их применению проконсультироваться с вашим лечащим врачом, дабы не нарушить ваш гормональный фон.

Физические нагрузки: Это Главный помощник в похудении-физические нагрузки. Лучшим помощником в борьбе с лишним весом являются физические нагрузки. Когда ваш организм восстановится после родов, то прибегать к различным упражнениям будет для вас очень полезным. При прогулках с ребенком старайтесь максимально напрягать, а затем расслаблять мышцы тела, это позволит добиться их тонуса. Также во время прогулок вы можете надевать специальную одежду, которая создаст дополнительный термоэффект (ее можно заказать в интернет магазинах). Если есть возможность оставить ребенка на пару часов с мужем или родственниками, обязательно посетите бассейн, пилатес, аэробику, тренажерный зал. Выбирать вид тренировки следует из ваших предпочтений, а также вашего здоровья. Если нет времени на спортивные залы, можно заниматься и дома, выполняя различные комплексы упражнений. Многие мамочки практикуют занятия фитнесом со своим малышом, когда они берут его в руки, то совершают наклоны, выпады, приседания и так далее. Главное соблюдать безопасность при их выполнении и тогда вы получите пользу и для себя, и своего малыша развеселите.

Режим сна: Сон и полноценный отдых играет важную роль в послеродовом восстановлении матери. Если у вас не получается выкроить восемь или семь  часов для полноценного сна не получается, то стараться максимально использовать время в течения дня, то время, которое вам предоставляет маленький ребенок. Все просто, когда малыш спит, отдыхайте вместе с ним. Если этого не делать, то в ответ на недосып организм начнет вырабатывать гормоны, способствующие увеличению веса, и что особенно обидно, помимо уже имеющихся килограммов, вы наберете новые. Сон хороший помощник для вашего организма. Пока вы спите, ваше тело, все делает за вас, а что самое главное, выспавшийся человек менее поддержан стрессом.

Помните, что вы прекрасны, ведь недавно произвели на свет маленькое чудо, и никто не будет требовать от вас идеальных форм. Наслаждайтесь материнством и достигайте успехов в своем совершенствовании.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий